תמיד אומרים לנו שעל מנת לרדת במשקל בצורה בריאה, עלינו לשלב תזונה נכונה וספורט. אבל למה בדיוק הם מתכוונים וחשוב מזה – בשביל מה? הרי כולנו יודעים שבשביל לרדת במשקל כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה להכניס פחות קלוריות ממה שאנחנו מוציאים. אז ברור שאם נעשה פעילות גופנית, נוציא יותר, אבל למה לא פשוט להכניס פחות? למה לא להקטין את מצרך הקלוריות שלנו ובכך לרדת במשקל? או לחילופין, למה לא לקרוע את עצמנו בספורט, אבל להמשיך לאכול כרגיל?
מכמה סיבות:
במידה ונעשה פעילות גופנית ללא שינוי תזונתי, כנראה שנמצא את עצמנו מגדילים את כמות הקלוריות שלנו בלי שנשים לב. ספורט עושה אותנו רעבים, ואם לא ניכנס למשמעת תזונתית ונמשיך לאכול כרגיל, לא נשים לב מה נכנס וכמה, והכמויות יגדלו. בנוסף, ברגע שאנחנו יודעים שאנחנו שורפים קלוריות ולא נמצאים בשום תהליך תזונתי, נרשה לעצמנו לאכול קצת יותר כי "נשרוף את הקלוריות הללו אחר כך", אך כמובן שהרבה יותר קל להכניס קלוריות מאשר להוציא אותן.
במידה וננסה את השיטה ההפוכה – משטר תזונתי ללא פעילות גופנית, יקרו מספר דברים. ראשית, כמובן שזה יהיה קשה יותר – מכיוון שאנחנו לא שורפים קלוריות, אנחנו נצטרך להכניס פחות קלוריות. פעילות גופנית תורמת למאזן האנרגיה השלילית ואנחנו "סובלים" פחות בדיאטה שלנו. שנית, פעילות גופנית מגבירה את המטבוליזם ואת קצב חילוף החומרים בגוף, כך שלא רק ששרפנו את ארוחת הבוקר שאכלנו, אנחנו משקיעים גם לטווח הרחוק ולהמשך היום.
סיבה נוספת היא שהרבה יותר קל לנו לעשות שינוי כשאנחנו מרגישים טוב, רואים תוצאות ומלאים באנרגיה. פעילות גופנית מכניסה לנו בדיוק מהאנרגיה הזאת, מזרזת את הירידה במשקל והתוצאות מגיעות הרבה יותר מהר, מעודדות אותנו וגורמות לנו לדבוק במטרה. כן, אנחנו נצליח לרדת במשקל גם אם נתמיד רק בפעילות גופנית או רק בדיאטה מחמירה, אך עדיף לעשות זאת בדרך שהיא ללא קיצורי דרך, אבל מביאה לתוצאות טובות ומספקות יותר.
תמיד קחו בחשבון שהגוף שלנו מערכת חכמה שגם אם נצליח בתוכניות שלנו לטווח הקצר הגוף יפיק מכך לקחים ויגיב שונה בטווח הארוך וזה אומר שהוא יאגור יותר, יבזבז פחות אנרגיה וכל המאזן ישתנה.
בשילוב של ספורט ותזונה נכונה אנחנו צריכים להקפיד על ארוחות מסודרות, מצרכים טריים ואיכותיים ומנות בעלות ויטמינים ומינרלים שיחזיקו אותנו לאורך האימון. אנחנו צריכים להרכיב לעצמנו תפריט שייתן לנו אנרגיה, לא ישאיר אותנו רעבים אבל גם לא יעשה אותנו כבדים. מה שיעשה את העבודה זה הרבה פירות וירקות ושמירה על חוקי התזונה לספורטאים (מה אוכלים לפני אימון, בזמן אימון ואחרי אימון).
להגיב